7 مرحله برای پیشگیری از بیماری و داشتن زندگی سالم

7 مرحله برای پیشگیری از بیماری و داشتن زندگی سالم

پیشگیری از بیماری و رعایت کردن مراقبت های بهداشتی می تواند بسیار نگران کننده باشد. در هر کجا که نگاه کنید، شخصی بسته به تجربیات خود شما را به صورت کاملا متفاوت راهنمایی می کند. در کتاب فروشی ها و سایت های اینترنتی هر روز یک توصیه غذایی فوق العاده یا فعالیت بدنی جدید ارائه می شود و توصیه می کنند به طور مثال به فلان کتاب فروشی سر بزنید؟ این کتاب فروشی پر از کتاب های ضد افسردگی و ضد پیری است. همه اینها سلامتی را آن چنان پیچیده می کند که بسیاری از مردم در نهایت آن را کنار می گذارند. واقعیت این است که پیشگیری از بیماری در واقع چندان هم سخت نیست.

چرا برای پیشگیری از بیماری خود را به زحمت بیاندازیم؟

کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید، برای سالم سازی خود و جلوگیری از تعدادی از بیماری ها انجام دهید. افراد زیادی هستند که مشکلی برای مراقبت از بدن خود ندارند و با اشتیاق این کارهای ساده را انجام می دهند.

نکته مهم در این است که اکثر توصیه های پیشگیری از بیماری، به شما در بهتر خوابیدن، داشتن انرژی بیشتر و احساس خوب کمک می کند. در همین حال، شما به طور بالقوه می توانید از رنج، درمان های پرهزینه و حتی مرگ زودرس جلوگیری کنید، اگر این موضوع انگیزه کافی را در شما به وجود نمی آورد، آن را برای اشخاصی که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند، انجام دهید. (و اگر به یک بیماری مزمن مبتلا شوید، آن ها مجبورند از شما مراقبت کنند)

اگر این دلیل هنوز کافی نیست، بنابراین از راهنمایی های پیشگیری از بیماری، برای کمک به کشورتان در شرایط بحرانی از مراقبت های بهداشتی پیروی کنید. بطور مثال بسیاری از کارشناسان معتقدند که ایالات متحده در شرایطی قرار دارد که اغلب مردم دارای اضافه وزن ناسالم هستند و در یک بحران مراقبت های بهداشتی قرار دارد. این امر به این دلیل است که به جای اصول زندگی سالم، این افراد به شدت به پزشکی مدرن متکی هستند. اگر همه این دستورالعمل های ساده پیشگیری از بیماری را رعایت کنید، در هزینه های زندگی نیز صرفه جویی کردید.

وقتی با دیدن چنین بیماری ها و رنج های غیر ضروری متاسف می شویم، دستورالعمل های پیشگیری از بیماری که در پایین به آن اشاره می شود را رعایت کنید.

راه های شروع کار: هر هفته یکی از شش مرحله را انتخاب کنید. برای تمام هفته روی آن کار کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، سپس به مرحله بعد بروید. چرخه های شش هفته ای را تکرار کنید تا اینکه به هر یک تسلط پیدا کنید.

این لیست بر اساس ارزیابی کارکنان خدمات پیشگیری از بیماری در مورد آنچه در مراقبت های بهداشتی، غربالگری های بهداشتی و دستورالعمل های زندگی سالم انجام می شود، پایه گذاری شده است. البته در برخی موارد باید در مورد این توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است کارهای شما بر اساس سابقه خانوادگی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل انجام شود.

نکاتی در مورد زندگی سالم و پیشگیری از بیماری

با انجام دادن این 7 مورد می توانید، از بیماری جلوگیری کنید، طول عمر خود را افزایش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در حال حاضر برخی از این کارها را انجام دهید، اما احتمال این نیز وجود دارد که در هر یک بتوانید پیشرفت کنید.

1. آزمایش چکاپ کلی از بدن خود انجام دهید: غربالگری های بهداشتی برای زنان یا غربالگری های بهداشتی برای آقایان گروه هایی از آزمایشات هستند که به طور خاص برای کمک به کشف زود هنگام بیماری انجام می شوند. این کار تفاوت زیادی در درمان ایجاد می کند و حتی می تواند به عنوان پیشگیری از بیماری عمل کند. بنابراین حتما این آزمایش ها را انجام دهید.

2. سیگار نکشید: شاید قابل باور نباشد که چه مقدار سیگار کشیدن، طول زندگی یک شخص را کاهش می دهد و نکته قابل توجه این است که با چه کیفیتی سیگار می کشید. اگر جزء افرادی هستید که سیگار می کشید، ترک اولویت اول سلامتی شماست.

3. فعال باشید: سالم نگه داشتن خود به معنای حرکت و استفاده از بدن است. توصیه های ورزشی استاندارد برای افراد وجود دارد. ورزش دارای فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی، تناسب اندام و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. برای افزایش طول عمر، تمرین ورزشی روزانه و یا هفتگی خود را در زندگی خود قرار دهید.

4. غذای سالم بخورید: مطمئناً، همه ما می دانیم که باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنیم. اما آیا می دانید اضافه کردن فقط دو وعده میوه و سبزیجات در روز می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد؟ ایجاد عادات غذایی سالم احتمالاً مهم ترین کاری است که می توانید برای محافظت از سلامت خود، جلوگیری از بیماری و به حداقل رساندن شدت احتمال بیماری که قبلاً داشته اید، انجام دهید. علاوه بر این، هنگامی که شما به غذاهای سالم عادت کردید، آن ها طعم بهتری می دهند و انرژی بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم که امروزه به آن عادت کرده ایم، به شما می بخشند. (در واقع، شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا تفاوت را احساس کنید).

5. کاهش وزن: اگر غذاهای فرآوری شده را برای محصولات تازه، جستجوی سدیم و سایر غذاهای شیرین از زندگی خود حذف کنید، می توانید در روز صدها کالری صرفه جویی کنید و در ضمن فضای بیشتری برای داشتن فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در بشقاب خود ایجاد کنید.

6. داروی خود را مصرف کنید: برخی از داروهای پیشگیرانه فوق العاده ای وجود دارد. به عنوان مثال، مردان بالاتر از 45 سال باید در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک خود صحبت کنند تا از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنند. (آقایان جوان تر از 45 سال با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا کسانی که سیگار می کشند نیز باید با پزشک صحبت کنند.)

7. واکسیناسیون خود را انجام دهید: توصیه های فعلی بیان می کند که همه افراد 6 ماه و بالاتر باید هر فصل واکسن آنفولانزا دریافت کنند و بیشتر افراد 65 ساله و بالاتر نیز باید واکسن ذات الریه دریافت کنند.) واکسن آنفولانزا نیز به دلایل ساده برای زنان باردار و کسانی که دارای بیماری های مزمن خاص هستند توصیه می شود.

 

پیشگیری از بیماری و رعایت کردن مراقبت های بهداشتی می تواند بسیار نگران کننده باشد. در هر کجا که نگاه کنید، شخصی بسته به تجربیات خود شما را به صورت کاملا متفاوت راهنمایی می کند. در کتاب فروشی ها و سایت های اینترنتی هر روز یک توصیه غذایی فوق العاده یا فعالیت بدنی جدید ارائه می شود و توصیه می کنند به طور مثال به فلان کتاب فروشی سر بزنید؟ این کتاب فروشی پر از کتاب های ضد افسردگی و ضد پیری است. همه اینها سلامتی را آن چنان پیچیده می کند که بسیاری از مردم در نهایت آن را کنار می گذارند. واقعیت این است که پیشگیری از بیماری در واقع چندان هم سخت نیست.

چرا برای پیشگیری از بیماری خود را به زحمت بیاندازیم؟

کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید، برای سالم سازی خود و جلوگیری از تعدادی از بیماری ها انجام دهید. افراد زیادی هستند که مشکلی برای مراقبت از بدن خود ندارند و با اشتیاق این کارهای ساده را انجام می دهند.

نکته مهم در این است که اکثر توصیه های پیشگیری از بیماری، به شما در بهتر خوابیدن، داشتن انرژی بیشتر و احساس خوب کمک می کند. در همین حال، شما به طور بالقوه می توانید از رنج، درمان های پرهزینه و حتی مرگ زودرس جلوگیری کنید، اگر این موضوع انگیزه کافی را در شما به وجود نمی آورد، آن را برای اشخاصی که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند، انجام دهید. (و اگر به یک بیماری مزمن مبتلا شوید، آن ها مجبورند از شما مراقبت کنند)

اگر این دلیل هنوز کافی نیست، بنابراین از راهنمایی های پیشگیری از بیماری، برای کمک به کشورتان در شرایط بحرانی از مراقبت های بهداشتی پیروی کنید. بطور مثال بسیاری از کارشناسان معتقدند که ایالات متحده در شرایطی قرار دارد که اغلب مردم دارای اضافه وزن ناسالم هستند و در یک بحران مراقبت های بهداشتی قرار دارد. این امر به این دلیل است که به جای اصول زندگی سالم، این افراد به شدت به پزشکی مدرن متکی هستند. اگر همه این دستورالعمل های ساده پیشگیری از بیماری را رعایت کنید، در هزینه های زندگی نیز صرفه جویی کردید.

وقتی با دیدن چنین بیماری ها و رنج های غیر ضروری متاسف می شویم، دستورالعمل های پیشگیری از بیماری که در پایین به آن اشاره می شود را رعایت کنید.

راه های شروع کار: هر هفته یکی از شش مرحله را انتخاب کنید. برای تمام هفته روی آن کار کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، سپس به مرحله بعد بروید. چرخه های شش هفته ای را تکرار کنید تا اینکه به هر یک تسلط پیدا کنید.

این لیست بر اساس ارزیابی کارکنان خدمات پیشگیری از بیماری در مورد آنچه در مراقبت های بهداشتی، غربالگری های بهداشتی و دستورالعمل های زندگی سالم انجام می شود، پایه گذاری شده است. البته در برخی موارد باید در مورد این توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است کارهای شما بر اساس سابقه خانوادگی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل انجام شود.

نکاتی در مورد زندگی سالم و پیشگیری از بیماری

با انجام دادن این 7 مورد می توانید، از بیماری جلوگیری کنید، طول عمر خود را افزایش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در حال حاضر برخی از این کارها را انجام دهید، اما احتمال این نیز وجود دارد که در هر یک بتوانید پیشرفت کنید.

1. آزمایش چکاپ کلی از بدن خود انجام دهید: غربالگری های بهداشتی برای زنان یا غربالگری های بهداشتی برای آقایان گروه هایی از آزمایشات هستند که به طور خاص برای کمک به کشف زود هنگام بیماری انجام می شوند. این کار تفاوت زیادی در درمان ایجاد می کند و حتی می تواند به عنوان پیشگیری از بیماری عمل کند. بنابراین حتما این آزمایش ها را انجام دهید.

2. سیگار نکشید: شاید قابل باور نباشد که چه مقدار سیگار کشیدن، طول زندگی یک شخص را کاهش می دهد و نکته قابل توجه این است که با چه کیفیتی سیگار می کشید. اگر جزء افرادی هستید که سیگار می کشید، ترک اولویت اول سلامتی شماست.

3. فعال باشید: سالم نگه داشتن خود به معنای حرکت و استفاده از بدن است. توصیه های ورزشی استاندارد برای افراد وجود دارد. ورزش دارای فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی، تناسب اندام و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. برای افزایش طول عمر، تمرین ورزشی روزانه و یا هفتگی خود را در زندگی خود قرار دهید.

4. غذای سالم بخورید: مطمئناً، همه ما می دانیم که باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنیم. اما آیا می دانید اضافه کردن فقط دو وعده میوه و سبزیجات در روز می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد؟ ایجاد عادات غذایی سالم احتمالاً مهم ترین کاری است که می توانید برای محافظت از سلامت خود، جلوگیری از بیماری و به حداقل رساندن شدت احتمال بیماری که قبلاً داشته اید، انجام دهید. علاوه بر این، هنگامی که شما به غذاهای سالم عادت کردید، آن ها طعم بهتری می دهند و انرژی بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم که امروزه به آن عادت کرده ایم، به شما می بخشند. (در واقع، شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا تفاوت را احساس کنید).

5. کاهش وزن: اگر غذاهای فرآوری شده را برای محصولات تازه، جستجوی سدیم و سایر غذاهای شیرین از زندگی خود حذف کنید، می توانید در روز صدها کالری صرفه جویی کنید و در ضمن فضای بیشتری برای داشتن فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در بشقاب خود ایجاد کنید.

6. داروی خود را مصرف کنید: برخی از داروهای پیشگیرانه فوق العاده ای وجود دارد. به عنوان مثال، مردان بالاتر از 45 سال باید در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک خود صحبت کنند تا از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنند. (آقایان جوان تر از 45 سال با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا کسانی که سیگار می کشند نیز باید با پزشک صحبت کنند.)

7. واکسیناسیون خود را انجام دهید: توصیه های فعلی بیان می کند که همه افراد 6 ماه و بالاتر باید هر فصل واکسن آنفولانزا دریافت کنند و بیشتر افراد 65 ساله و بالاتر نیز باید واکسن ذات الریه دریافت کنند.) واکسن آنفولانزا نیز به دلایل ساده برای زنان باردار و کسانی که دارای بیماری های مزمن خاص هستند توصیه می شود.

دانستنی علمی مفید2

دندان ها انسان قسمتی است که ترمیم نمی شود.

بدن انسان از 112 ماده که طبیعت را ایجاد کرده اند بوجود آمده.

ذهن ناخودآگاه شما 30000برابر قدرتمندتراست از ذهن خودآگاه شما است.

اگر برعکس ایستاده باشید و سرتان پایین و پاهایتان بالا باشد غذا وارد معده خواهد شد.

هر چروکی که در ابرو ایجاد می شود حاصل 200000اخم می باشد.

دلیل چشمک زدن ستاره ها جو زمین می باشد نه خود ستاره.

استفاده زیاد قند وشکر مساوی است با بی خوابی.

 مصرف بادام مساوی است با لاغری .

باچربی های ناسالم بوسیله گردو می توانید بجنگید.

آبی که داغ است سریع تر از آب سرد یخ خواهد زد.

خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد.

سرعت ۳۶۰۰ کیلو متر برای سریع ترین جت دنیا می باشد.

عسل غذایی است که فاسد نمی شود.

ماهی قرمز در تاریکی به رنگ سفید در می آید.

مصرف نادرست از شکر عامل یبوست و خشکی معده می باشد.

جویدن آدامس در حین خرد کردن پیاز جلوی اشک شما را میگیرید.

تاثیر لب وزبان هر شخصی مانند اثر انگشت منحصر به خودشخص است.

 کودکان در بهار زیاد رشد می کنند.

فقط قرنیه چشم از بدن انسان خون ندارد.

کم نوشیدن آب باعث سردردهای معمولی است.

چشم انسان مساوی است با عملکرد دوربین 135 مگاپیکسل

عالی ترین ماسک صورت آب دریا می باشد.

 

 

دانستنی مفید1

دستگاه ایمنی بدن هر روز یک دفعه سلولی را از بین می برد اگر زنده بماند باعث سرطان می شود.

وقتی با شخصی حرف می زنید نگاه خود را به چشمان او بیندازید شخص مقابل به علت اعتمادی که به خودتان دارید حرف های شما را بهتر قبول می کند.

بوی دارچین در زیاد شدن توانایی و کارکرد مغز -بالا رفتن تمرکز وزیاد شدن حافظه  - توانایی بینایی تاثیر دارد.

عوض شدن پوست آرنج در هر ده روز رخ می دهد.

بینایی کودکانی که تازه به این دنیا آمده اند سیاه وسفید می باشد.

دلیل احساسی بودن برخی از افراد که به سرعت اشک بر چشمانشان جاری می شود کم بودن هورمون سروتونین می باشد.

با کم کردن دمای محلی که در آن هستید می توانید سلامتی  متابولیک سوخت وساز بدن را بالا ببرید.

خوردن گوشت زیاد باعث می شود بالا رفتن سرعت سن بیولوژیکی شود.

شما باید در هفته یک یا دو بار برای سلامتتان دوش بگیرید.

اشخاصی که شاکی هستند و غر می زنند میزان عمر بیش تری دارند زیرا تنش های ذهنی آنها تخلیه می شود باعث تقویت سیستم ایمنی در آنها و بالا رفتن سلامت در آنها می شود.

 احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 به میزان 22 درصد با نوشیدن یک بطری نوشابه د روز ایجاد می شود.

احتمال چاق شدن اشخاصی که در رستوران شام می خورند بیشتر است .

افرادی که راست دست هستند بهتر مسواک می زنند سلامت بهداشت دهان ودندان در آنها بالا تر است. 

افرادی که راست دست هستند میزان  تصادفات رانندگی  در این اشخاص پایین است.

نوشیدنی های داغ مساوی است با ابتلا به سرطان.

حافظه سیستم ایمنی با ویروس سرخک ازبین می رود و کسانی که به آن مبتلا هستند تا 3سال بعد ازآن به بیماری های عفونی دیگر آسیب پذیر می شوند.

مطالعات کودکان نشان می دهد مکانی که بیش از اندازه و بیش از حد بهداشتی باشد احتمال ابتلا به آسم و اگزما را بالا می برد.

انجام کار های خانه و پیاده روی ورزش مناسبی برای طول عمر و سلامت قلب است .و نیازی نیست که حتما ورزش هایی مانند دو -تمرینات ورزشی - شنا را در باشگاه انجام داد.

افرادی که خواب های ترسناک و وحشتناک می بینند باید توجه کنند که ممکن است . اینها علامتی باشند به ابتلا به اختلال های مغزی در آینده مانند زوال عقل و پارکینسون .

20 درصد چربی بیش تری را ازبین می برید با ورزش در وقت صبح اگر معده شما تخلیه شده باشد. 

دوسال اضافه تر عمر می کنند .کسانی که مطالعه می کنند در برابر کسانی که مطالعه نمی کنند.

انجام کار در سن بالای 65 با بالا رفتن طول عمر مرتبط می باشد.

تصمیم های موفقیت آمیز

رژیم غذایی مناسبی را رعایت می کنم

خواب مناسبی را در شب خواهم داشت

به خودم ارزش واحترام قائل خواهم شد

دیگر سخنانی که برایم سودی و فایده ندارد نخواهم گفت

دیگر به مسائل شخصی وخصوصی دیگران دخالت نخواهم نکرد

دیگر کسی را سرزنش نخواهم کرد

دیگر کسی را تحقیر نخواهم کرد

دیگر به کسی نخواهم گفت چرا اینگونه مسخره زندگی می کنی در واقع از او ایراد نخواهم گرفت

دیگر برنامه ریزی خواهم داشت

دیگر کارها را به صورت جدی پیگیر خواهم شد

دانستنی

‌‌‌آبی که تصفیه نشده است سم می باشد.در آب تصفیه نشده آرسنیک وجود دارد و کشنده است.

استفاده زیاد از نمک باعث می شود شریان های منتهی به مغز انسداد یابند.با کاهش اکسیژن و مواد مغزی به زوال عقل می انجامد.

تاثیر ویتامین k در سلامت استخوان از کلسیم بیش تر بوده اسفناج ، کاهو ،بروکلی، نخود فرنگی تاثیر زیادی را بر محکم شدن استخوان ها دارد.

براساس تحقیقات تماشای آکواریوم قابلیت این را دارد که فشار خون ضربان قلب استرس را به شدت کم کند.

براساس پدیده فرانکلین می توانید دشمن خود را به دوست تبدیل کنید با درخواست های کوچک از دشمنانتان بنجامین فرانکلین اینگونه از دشمنانش دوست می ساخت.

برای زیاد کردن راندمان باتری موبایل می توانید از تصویر پس زمینه تیره و سیاه استفاده کنید . هر مقدار پس زمینه روشن باشد باتری موبایل زودتر خالی می شود. شارژ موبایل به همره قاب باعث کم شدن عمر یاتری می شود زیرا به علت حرارت باتری مشکل پیدا می کند وباتری در حال شارژ حرارت ایجاد کرده و قاب از خروج گرما جلوگیری می کند. فاصله مورد تایید برای فاصله از تلوزیون

32اینچ ..........1/8متر

42 اینچ...........2/4متر

50 اینچ...........2/8متر

60اینچ............3/4متر

71اینچ.............3/8متر

نحوه تشخیص وجود آب در شیر بر روی سطحی شفاف و مورب و اریب حدود یک قطره شیر را می توان ریخت جابه جایی این قطره شیر را بررسی کنید شیر دارای آب و قلابی یک جای سفید با رنگ کم از خود بر جای می گذارد.

درجهان دسته کم 7نفر هستند که شبیه شما می باشند در طول عمرتان تنها 9درصد احتمال دیدن آنها برایتان وجود دارد.

گیاهی وجود دارد به نام اکالیپتوس که مقداری در میان مولکول های آن طلا وجود دارد.

دانستنی جالب علمی 1

دانستنی؟

• آياميدانيد؟ احتمال دارد درسال 6000ميلادی علم به حدی پيشرفت كند كه خودرو ها ديگر استفاده نشوند و انسان توسط موج برروی زمين باسرعت بالا حركت كند!!!!!!!!!!
• آياميدانيد؟ ترانزيستور قطعه ای الكترونيكی است كه توسط اين قطعه انقلابی درجهان ايجادشد وباعث بوجود آمدن عصر اطلاعات وارتباطات شد.تمام وسايل الكترونيكی ارتباطی برای ايجاد ودريافت امواج ازاين قطعه استفاده ميكنند.
• آياميدانيد؟اگر از زمين فراتر وبسيار زياد دور شويم  آسمان ها را به صورت زياد بپيماييم به دنياي موجودات ديگر مي رويم واگر بتوان همين گونه حركت كرد با دنياها وجهان ها وموجودات عجيب و ناشناخته ميتوان ديدار كرد.
• آياميدانيد؟نور از ذرات بسيار كوچك بوجودآمده كه نام آن ذرات فوتون ميباشد.
• آياميدانيد؟برخی دانشمندان موسيقی را عاملی برای بيشتر شدن چندين برابر احتمال  مبتلا شدن به افسردگی ميدانند
• آياميدانيد؟آداپتور يا ترانسفورماتور موجود در تلوزيون،دستگاه پخش،كامپيوتر،وغيره اگر درحالت روشن باشند درحال مصرف مقداری از برق ميباشند. وبايد آن را از قسمت برق شهر خاموش كرد.
• آياميدانيد؟گرما باعث سست شدن در كار وكاهش فعاليت ذهنی ميشود.
• آياميدانيد؟ نفت يك مايع نارسانا ميباشد وجريان برق را از خود عبور نميدهد.
• آياميدانيد؟ برخی از وسايل برقی با بدنه فلزی مقداری از الكترسيته را از برق شهر در بدنه فلزی خود دارا ميباشند. و با اتصال (پيچ گوشت فازمتر داراي لامپ نئون)  لامپ فازمتر روشن می شود.
• آياميدانيد؟برق شهر دارای فركانس ميباشد. يعني در هرثانيه 50 بار قطع و وصل ميشود.اين سرعت قطع وصل بالا ميباشد.نميتوان باديدن لامپ توسط چشم متوجه شد.